跑步应该是成本最低，并且相对最安全，也最有效的运动项目之一。很多人的健身计划，往往都是从跑步开始的。
但随着社会的发展，我们的生活和工作大多变得很紧张，跑步的时间也不能像以往一样自由，想什么时候跑什么时候跑。大部分的时候，我们需要根据空闲时间，安排跑步计划，由此衍生出“晨跑”，“午跑”甚至“夜跑”三种流派，不少健身爱好者也纠结，到底什么时候跑步，最健康，锻炼效果也更好?
晨跑，午跑和夜跑，哪种锻炼方式最健康?
我们不妨从3种锻炼方式的优劣点分别分析：
首先是晨跑：
晨跑的时间大多在早上7点到9点之间。运动能够加快人体新陈代谢和血液循环。因此晨跑最大的优点就是提神，能够让人快速进入清醒状态。
而晨跑的缺点也显而易见，很难让人坚持下来。尤其在冬天的时候，每天养成习惯晨跑，的确是一件非常难做到的事情，另外，晨跑的时候要记得吃早餐，不吃早餐跑步，容易导致血糖降低，增加头晕甚至休克的风险。
其次是午跑：
午跑的时间不定，有人喜欢吃完午饭跑步，有人喜欢下午3点到4点跑步。
午跑的一大优点，就是空气清新，在下午的时候，植物光合作用接近尾声，空气中氧气含量更高，因此有氧运动的效果也会更好。
而午跑的缺点，容易打乱生活节奏，毕竟大多数“打工人”的下午都属于工作时间，一边抽空跑步，一边想着工作，实在是有些忙不过来。
最后是夜跑：
夜跑应该是很多打工人都会偏向选择的运动方式，夜跑大多安排在下班以后，没有工作负担，时间宽裕，的确是一个不错的选择。
但是夜跑也存在一个缺点，跑步的过程中，人体肾上腺素会加速释放，新陈代谢加快，神经也会处于活跃水平。
如果夜跑的时间过长，自己的精神状态比较亢奋，入睡的难度也会增加，可能会导致失眠或睡眠质量下降的隐患。
至于锻炼的效果，无论是晨跑，午跑，还是夜跑，都是跑步锻炼的方式，锻炼效果并没有什么变化。
综上所述：
如果您意志力较强，且比较自律，推荐选择晨跑，更加的适合且健康。
如果您的工作时间松散，时间可以任意支配。选择有氧运动效果更好的午后，反而是最好的选择。
如果您工作时间固定，且睡眠质量能够保证，安静且不受人干扰地夜跑，同样是非常不错的运动方式。
归根结底，什么样的跑步方式最健康，锻炼效果最好，仍然需要根据个人的生活方式来决定，还请各位能够理智斟酌，选择最合适自己的运动计划。
但是，如果您没有上述的限制或者顾虑，单纯想要从健康的角度，选择最具性价比的“最佳跑步时间”，同样也是存在的。或许能够给予您借鉴帮助。
“最佳跑步时间”，究竟是几点?
所谓的最佳跑步时间，其实是在下午4点到6点之间。
这是世界运动医学会给出的建议。世界运动医学表示，运动的目的是为了锻炼身体，通过加速流汗的方式提高新陈代谢。
而人体温度越高，流汗的效果越好，下午4点到6点，恰好是人体温度最高的时间段，对新陈代谢的增益程度最高。
不仅如此，在这个时间段，人体的生理机能和精神状态也在提高，运动的“冲劲”更大，也更容易养成长期习惯。
且上文有提到，4点到6点的时间段里，空气质量是一天中最好的时间，在更绿色的环境中锻炼，对于健康同样能够产生裨益。所以，如果您没有日常生活或者工作方面的顾虑，将自己每天跑步的时间安排在下午4点到6点，也是非常不错的选择。
不过，需要注意的是，无论你在什么时间运动，都要注意运动的度，不要过量运动，这反而会给身体造成损耗，增加骨骼的劳损，给健康带来负面影响，还请谨记。
参考资料：
[1]佚名. 跑步什么时候最好?[J]. 饮食保健, 2017(12):1.
[2]孙浩楠. 各时段跑步有讲究[J]. 农家致富, 2021.
[3]周伟龙. 你所钟爱的晨跑,其实弊大于利[J]. 医药食疗保健, 2016(1):1.
晨跑、夜跑，午后跑，你觉得什么时候跑步最好？
我觉得晚上跑步最好。
如果你晨跑，你就得很早起来，有一段时间我很想要早上运动的，就试了一下，就拿夏天举例子吧，七点多基本就有阳光了，会很晒，所以最好六点开始跑，那么你五点半就得起来，可是五点半起来只够刷牙洗脸的，不够吃早饭，而且你一吃完早饭就跑步，会很难受得。所以载往前推一些，五点就要起来，这得起多早啊！六点跑到六点四十五或者七点，你肯定汗流浃背了，然后再去冲个澡就去上班，时间很赶。所以早晨跑步时间方面不是很充足，也不是很方便。
如果你午后跑，再说到夏天吧，因为我觉得要跑步时间段应该都是一样的，夏天的午后，就是在屋子里不开空调就会流一身汗，你是要被晒伤么？而且如果你有工作的话，午后你至少要笑话半个小时，我一般一个小时都不够消化的，所以你跑完了确定不是下午三点多了？所以说午后跑步时间方面也不是很方便。
晚上跑步时间时很自由的，你就算磨蹭一点七点吃晚饭，吃完之后到八九点开始跑步都没事，而且很多人也会喜欢晚上跑步的，说不定能找到志同道合的人一起跑，自己也不会觉得孤单，还会被激励；而且晚上新陈代谢好像最好把，运动很适合。跑步完了，回家冲个澡看会书，马上就有了睡意，也不会一直折腾着睡不着了。
其实也有很多明星和老总都是早上跑步的，不过一般人和他们不必了，毕竟时间确实不够，也不方便；而且早晨的时候其实沉淀了一晚上的尘埃会在晨雾里，空气质量不是很好；所以我个人还是介意晚上跑步，时间充足，锻炼时机最佳，而且也最方便。午后跑步就不推荐了，完全没必要午后折腾自己，有时间还不如睡一会午觉呢！
晨跑、午跑和夜跑，到底什么时候跑最好 ?
现今社会，跑步成为了时下最流行，也是最受欢迎的锻炼方式。由于健康理念越来越得到广泛的重视，因此大家在大街小巷都可以看到三五成群的跑步爱好者，通过跑步来得到健康的身体状况。但是跑步存在相应的利弊，如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人，在追求健康的同时需要注意的。为各位读者综合了关于各种跑步时间（晨跑，午跑和夜跑）的说法与研究，或许你能找到最适合自己的答案。首先给大家来讲讲晨跑的一些好处和坏处。晨跑最主要的好处就是提高神经兴奋，很多人都听过“早上锻炼，精神一天”的说法。因此轻度事宜的晨跑受到了不少人的推崇。它可促使交感神经兴奋起来，简单地说，就是晨跑可以帮助你的大脑神经兴奋起来，消除你一早的困意。所以在国外，很多的办公室人群会选择在上班前，进行40分钟到1小时的锻炼。这样可以帮助他们能够更加高效地工作。
接下来聊聊晨跑的坏处，它的坏处不是因为本身的原因，而是外界因素，那就是环境问题。由于现在环境问题的日益严重，日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。此外，清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害。另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
最后对于热爱晨跑的爱好者一些建议：1.可以挑选空气质量比较优质的时候，进行晨跑。夏天的空气质量一般比冬天要高，所以建议大家可以在夏天多多晨跑。
2.在进行晨跑之前，需要给自己补充一些糖分和水分。可以吃一颗糖或者一块黑巧克力，和小半杯水之后再出去晨跑。希望这两个建议能够对大家有帮助。
午后跑步有可能是最适合大家的一个跑步时间段。因为人的身体在中午的时候处于最佳状态，人体体力的最高点和最低点受机体 “生物钟” 的控制。一般最佳的午后跑步时间在下午靠近傍晚时， 体力充盈，身体的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。
所以，建议午后跑步最佳时间为下午 4 点至 6 点。
那么午后跑步的坏处就是大部分人此时都处于工作状态，因为下午工作比较忙 ，难以抽出时间去跑步。对于绝大多数的跑步爱好者来说，由于工作的原因，有可能只好放弃一天之中最佳的跑步时机。
在这里给那些可以午后跑步的人群一个小建议，那就是跑步前的热身以及跑步完的拉伸。这是需要一定要去完成的部分。因为运动前的热身和运动后的拉伸都是有效地提高你的运动表现以及运动后的肌肉放松，同时也是避免受伤的关键。
最后喜欢夜跑的人会有什么好处呢？好处就是 对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑就成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了 20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，并具有促进睡眠的作用。晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。
夜跑的坏处就是由于晚上温度降低，容易着凉感冒。人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，并且开始大量出汗，这时身体被吹到凉风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下生病的隐患。
因此对于夜跑的爱好者们，给到一个实质性的建议。就是根据温度的不同适时地增加衣服或脱掉衣服。一开始跑步的时候，需要注意保暖。随着跑步时间的增加，身体慢慢变热，就可以把自己的外套脱掉。最后跑步结束，汗慢慢收干之后，就可以把外套穿上，以免寒气进入。
总的来说，晨跑，午跑和夜跑都存在一定的优缺点。只需要尽可能去避免一些坏处，做好一些事先的防范，就可以把跑步带给你的利益最大化了。对于想要开始跑步锻炼的人来说，三个时间段的跑步都可以尝试一下，看看你自己的身体最适应哪一个时间段进行跑步。对于跑步爱好者们来说，你们已经有了自己的跑步习惯时间。那需要注意的就是在你跑步的那个时间段，提前做好相应的准备，让你的跑步变得更加事半功倍。在此希望可以通过这篇文章来帮助大家解决一些跑步中遇到的问题，从而跑出健康的体魄！