文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
减肥难，反弹容易。
对于很多人来说，减肥是老大难的问题，只要看到掉秤就认为减肥成功，事实上很多人忍受反弹痛苦。有人减肥3个月反弹10斤，再次反弹的肥胖比以前更难瘦，暴饮暴食、错误减肥等方法都是罪魁祸首。
颖儿就是反弹肥胖者，当年拍《千山暮雪》胖到140斤，为了快速减脂天天吃酸奶不吃主食，瘦下来没多久反弹比以前更胖，如果没有严格控制饮食和体能训练，颖儿无法控制体重至100斤。所以，科学减肥方法能够变成易瘦体质，小白就来聊聊怎样减肥不反弹，轻松变成易瘦体质！
1.减肥反弹的原因
2.怎样减防止复胖
减肥反弹的原因减肥反弹的根本就是基础代谢率难以恢复，身体毒素没有排解出来，造成脂肪细胞剧增、肌肉缺少。总体来说，减肥反弹的原因离不开以下几点：
1.节食减肥易复胖
节食，通常指的是食物单一、拒绝主食。我们经常看到有人只吃素菜不吃荤，也有人只吃青色食物不吃淀粉食物，通过单一饮食的做法只能刮油瘦身并不能真正减少脂肪细胞，相反还能因营养不均衡养成易胖体质。
其次，拒绝主食的节食法更是让复胖走向极致。人体营养物质组成是碳水化合物、糖原、脂肪和肌肉，而碳水化合物占比高达50%，一日三餐不吃主食容易缺乏碳水和糖原，饮食摄入较少容易营养不良低血糖，甚至会流失肌肉降低新陈代谢。
2.缺乏运动易反弹
虽然常说减肥是三分运动七分饮食，但减肥本质仍旧是消耗热量。减脂需要我们保持摄入量少于消耗量，需要提升基础代谢才能锁住水分，降低体脂率增加肌肉量，但从不运动单纯靠饮食，万万是不能的。
基础代谢是人体占比50%，每年随着年龄增长逐步以1%-5%降低代谢，肌肉训练运动能提升代谢，而缺乏运动的减肥不易持久维系，脂肪代谢周期是3-6个月短时间内暴瘦无法跟上新体重，当停止饮食减肥，身材便会短时间胖回来。
经过上述分析，我们知道只有控制饮食和力量运动才能科学减肥，负重力量训练能增加肌肉减少糖原，提升新城代谢恢复易瘦体质。
保证健康饮食前提下，弹力绳增肌成了有氧减肥和力量增肌的重要运动，可以通过弹力绳抗阻力训练促进肌肉增长、利用上下起伏动作加速脂肪消耗，三个动作从背阔肌、手臂肌加快大肌肉群训练，就能科学减肥和增肌了。
1.弹力绳后拉
后拉专门训练背阔肌，减少背部脂肪堆积塑形背部线条，每次后拉20次重复做4组
动作要领
选择10斤拉力的弹力绳，中间对折拉近两端弹力绳，双肩后旋下沉向后拉伸夹紧背阔肌。呼气收紧腰腹，向后拉伸后背夹紧停住5秒，整个状态用手肘尖向后夹紧，夹紧两侧手肘缓缓向前。
吸气缓慢放松手肘向前，双脚张开与肩同宽，收紧腰腹重心在中间。
2.弹力绳拉伸
拉伸是专门针对肱三头肌的孤立训练，专门甩掉拜拜肉练成麒麟臂，每次15个重复做5组。
动作要领
双脚前后交替张开，微微屈膝挺翘臀部，屈髋向后上半身向前，重心保持在中立位，呼气收紧两侧腹肌夹紧手肘。
选择5斤弹力的弹力绳单脚踩住，单手向后拉伸，手肘夹紧身侧缓慢向后高于背脊停住5秒，吸气缓慢放下手肘感受拜拜肉酸胀感。
3.弹力绳提拉
提拉训练是针对斜方肌改善驼背，每次反手向上就是提升斜方肌，塑形背部肌肉群，每次16个重复做3组。
动作要领
选择5斤拉力的弹力绳，单脚踩实弹力绳双手手肘夹紧，呼气向上用斜方肌力量向上提拉至头顶。
吸气缓慢放下至后背，感受 背部和肩部酸胀感。
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